Qi Gong oder Chigong (siehe Qi/Chi. Gong wie Kung in Kung Fu = "Arbeit", "Fähigkeit","Können".) soll gut sein für die Gesundheit und die inneren Kräfte stärken. Doch was ist Qi Gong und was kann man Genaueres dazu sagen?

Was ist Qi Gong

Qi Gong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist, sagt Wikipedia. Qi Gong hat das Ziel der Gesunderhaltung auf der körperlichen Ebene als auch das Erreichen eines ausgeglichenen Gemütszustandes. Nimmt man die Definition von Gesundheit der WHO geht es in diese Richtung: "Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen." Wie schon im Artikel "Kampfsport im Park" aufgezeigt, reicht die Geschichte des Qi Gong bis in das 4. Jahrhundert vor Christus zurück. Es handelt sich also um alte Übungen, Formen und Bewegungen, die uns gesund halten sollen.

Führt Qi Gong zu mehr Gesundheit?

Im www wird man dazu schnell fündig und wir geben einige Ergebnisse verkürzt wieder. Auf der Page aerzteblatt.de vom 11. März 2016 heißt es, dass ..."Qigong"... "auch LDL-Cholesterin und Triglyzerid senken" und ...dass "Patienten mit kardiovaskulären Vorer­kran­kungen ihren systolischen Blutdruck in Ruhe im Durchschnitt um mehr als 9,12 mm Hg und den diastolischen Blutdruck in Ruhe um mehr als 5 mm Hg senken können.". Weiterhin heißt es, "auf das Gemüt haben Tai-Chi, Qigong und Baduanjin eine günstige Wirkung. Rückgänge in der Hamilton-und der POMS-Skala zeigen an, dass Menschen mit Depressionen von den langsamen meditativen Bewegungen profitieren".

In der Dissertation von Anna Theresa Kaster heißt es "Zusammenfassend kann festgestellt werden, dass sowohl Qigong als auch das Rückenübungstraining bei Patienten mit chronischen LWS-Schmerzen in Bezug auf
eine Reduktion der Schmerzen und der Funktionseinschränkungen ähnlich positive Effekte aufweisen. Eine Nicht-Unterlegenheit von Qigong konnte jedoch nicht gezeigt werden."

In Stiftung Perspektive für Menschen Faktenblatt November 2020 zu Qigong heißt es "Qigong wird wie andere Mind-Body-Therapien in der supportiven Therapie eingesetzt. Eine zunehmende Zahl an randomisierten Studien und Meta-Analysen zeigen einen signifikanten (wenn auch kleinen) positiven Effekt auf tumorassoziierte Symptome und die Lebensqualität der Patienten. Ein wesentliches Problem ist, dass in den meisten kontrollierten Studien kein geeigneter aktiver Kontrollarm gewählt wurde. Welchen zusätzlichen Nutzen meditative Bewegungsinterventionen über die körperliche Aktivität als solche hinaus haben ist nicht gesichert. Patienten, die diese Bewegungsform gern mögen, können profitieren."

Zusammenfassung: Es gibt Anhaltspunkte dafür, dass sich Qi Gong positiv auf die Gesundheit auswirkt. Aber Meta-Studien stellen auch regelmäßig fest, dass die Datengrundlage bezüglich der gewünschten Vergleichsparameter dünn ist (ein Punkt ist die geringe Qualität einer Studien,  zu wenige Teilnehmer oder eine zu kurze Dauer des Studienzeitraums).

Welches Qi Gong sollte ich lernen?

Es gibt auf dem Markt des Qi Gong diverse Varianten. Ob Shaolin Qi Gong, Panzi Qi Gong, Liangong, oder das Qi Gong der Vier Jahreszeiten etc., die Ziele sind mehr oder minder gleich. Es geht um Gesundheit, Ausgeglichenheit usw. Das Shaolin Qi Gong ist ein sehr traditionelles Qi Gong. Es basiert auf den alten Vorstellungen in China vor vielen hunderten von Jahren. Das Shaolin Quánfǎ (chinesisch 拳法, = "Methode der Faust"), also die Kampfkünste der Shaolin, bassieren nach deren Aussagen auf diesem Qi Gong Konzept.

Ein eher modernes Qi Gong ist das Panzi Gong. Es sind Gesundheitsübungen und gehört zu den medizinischen Qigong-Formen. Es beinhaltet 8 Übungen. Entwickelt wurde es 1998 an der Nanjing-Universität in China von Ding Hongyu.

Auch modern ist das Qi Gong der Vier Jahreszeiten nach Meister Zheng Yi und seiner Frau Katrin Blumenberg. Meister Zheng Yi ist in Südwestchina aufgewachsen und beschäftigt sich seit seinem 15. Lebensjahr mit Tai Chi, Qi Gong und Chinesischer Medizin.  Seit 1997 lebte er in Deutschland und arbeitete als Arzt im Europäischen Zentrum für Traditionelle chinesische Medizin.

Das Liangong wurde 1981 von dem Arzt Zhuang Yuanming veröffentlicht. Es sind neu zusammengestellte und überarbeitete Ideen nach den Aufzeichnungen und Erfahrungen von Altmeister Wang Ziping. Das Qi Gong des Liangong  entstammt der daoistischen und buddhistischen Tradition.

Welches Qi Gong für dich das Beste ist, solltest du selbst herausfinden. Sind dir Kampfkunst und die Konzepte aus Shaolin wichtig, dann betreibe vielleicht eher das Shaolin Qi Gong. Oder es geht dir mehr um medizinische Aspekte und moderne Methoden, dann sind es vielleicht eher moderne Varianten wie Liangong, Vier Jahreszeiten, Panzi Qi Gong oder andere.

Qi Gong in Saarbrücken

Qi Gong kann man auch in Saarbrücken lernen. Da ich Lehrerin Ellen Schmitz kenne und sie eine Ausbildung bei Meister Zhi Chang Li in München und bei Meister Zheng Yi machte, kann ich sie weiterempfehlen. Ellen Schmitz hat ein Fitnessstudio auf der Bellevue in Saarbrücken und bietet neben Gerätetraining, Krafttraining, Ausdauer (Cardio), funktionellem Training, Aerobic und Crossfitness auch Qi Gong an.  Also auf ins Fitnessstudio auf die Bellevue, um dort von Ellen Schmitz Qi Gong zu lernen und um etwas für die innere Ruhe und Gelassenheit zu tun. Es werden auch Qi Gong Kurse im Park angeboten (z. B. im DFG).